Симптомы надвигающейся тревоги и как с ней справиться
Время от времени тревогу испытывает каждый человек, что можно считать нормой. Но есть и те, для кого данное явление стало привычным.
Даже абсолютно здоровый мозг с целью защитить себя от страха работает в напряжении, и в результате возникает тревога. Когда мозг тревожен, может возникнуть паника. Когда есть поводы для беспокойства, такое явление, конечно же, пригодится. Но в других ситуациях может создать проблемы.
Чтобы разобраться ни с чем не обусловленной тревогой, нужно узнать больше много всего о психологии и психологических процессах.
Симптомы тревоги
Распознать тревогу можно по следующим ее проявлениям:
- чувство подступающей к горлу тошноты;
- учащение дыхания;
- частые ночные пробуждения;
- побледнение кожных покровов;
- учащение биения сердца;
- головная боль.
Способы борьбы
Все они приносят дискомфорт человеку, поэтому с тревогой нужно бороться. Психологи советуют в борьбе с тревогой использовать следующие способы:
- Помогает занять мозг работой и отвлечься от дурных мыслей анализ проблемы. Помогут вопросы, такие как можно ли изменить исход ситуации, как справиться с ситуацией, если она все же произойдет и подобные.
- Вернуть самообладание можно выписав свои мысли на листе бумаги и оценив всю серьезность ситуации.
- Действенным способом можно назвать действие от обратного. Достаточно представить, что ситуация все же произошла и довести ее до такого момента, который вызывал бы смех.
- Снизить уровень тревоги поможет ароматерапия, отвлекающая от дурных мыслей.
- Правильное дыхание также является действенным способом в борьбе с тревогой. Лучший вариант – освоить технику диафрагмального дыхания.
- Положительно влияет на состояние и массаж головы. Для этого подойдет расческа с мягкими зубьями. Достаточно расчесывать волосы и массировать голову 10-15 минут.
- Поможет снизить уровень тревоги чашка зеленого чая, съеденный банан, которые оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.
- В борьбе с тревогой помогут и любимые музыкальные композиции.
- Хорошим успокоительным называют объятия с любимыми людьми.
- Эффективными будут и регулярные занятия спортом.
- Рекомендуется больше времени уделять любимому занятию.
- Полезной будет и уборка. Раскладывая вещи по полкам и выбрасывая лишнее из дому, удастся и упорядочить мысли в голове.
В случае, если данные варианты не приносят результата, следует обратиться к специалисту.