Йога для начинающих: что нужно для эффективного занятия

10.04.2021

Многие люди находятся в поисках гармонии души и тела. Чтобы ее достичь, есть разнообразные практики, которые помогут ощутить комфорт в повседневной жизни, наладить мысли и улучшить физическую форму.

Среди наиболее распространенных вариантов, к которым прибегают многие — йога. Ею можно заниматься как в группах, так и самостоятельно, если использовать услуги йоги на yoga-antiage.kz.

Йога представляет собой особенные практики, которые позволяют ощутить гармонию с собой. Однако, важно аккуратно подходить к занятиям, особенно, если ранее не было практики в данном направлении.

Правила

Йогой можно начинать заниматься в домашних условиях. Можно воспользоваться помощью профессионала по видеоурокам или занятиям онлайн, чтобы увидеть основы. Кроме того, понадобится помнить про несколько правил с такой практикой:

  1. Дыхание. На правильном дыхании построена вся йога. Важно научиться полностью контролировать дыхание в любом положении. Это позволит правильно распределять кислород по телу, стимулировать мышцы.
  2. Расслабление. В процессе занятий, нет необходимости излишне напрягать мышцы. Данная практика рассказывает про поиск гармонии, поэтому расслабление — один из важных аспектов, которые необходимо освоить.
  3. Осознанность. Концентрация на задуманных задачах — важный фактор для занятий йоги. Необходимо заранее отложить повседневные заботы и дела, не использовать гаджеты и технику, настроиться на выполнение. Многим помогает непродолжительная медитация.
  4. Безопасность. Сложные позы, чрезмерное усердие, могут привести к травмам в процессе занятий. Поэтому стоит начинать постепенно, чтобы поэтапно усложнять позы. Дополнительно, если предполагаются занятия в домашних условиях, рекомендуется освободить место для йоги от разнообразных предметов, которые легко задеть. Это позволит избежать неприятных ситуаций.

Требования

Для начала практик в йоге, понадобится учитывать требования:

  1. Босые ноги. Это обеспечит устойчивость. Поэтому не стоит использовать обувь или носки.
  2. Пустой желудок. Оптимально ограничить приемы пищи за несколько часов до начала.
  3. Свободная одежда. Форма не должна препятствовать выполнению поз, и не должна болтаться.
  4. Специальный коврик. Есть коврики для йоги, которые создают покрытие, не провоцирующее скольжение. Это снижает риск травм.
  5. Мягкое полотенце. Оно поможет смягчить давление на чувствительные части тела в определенных позах.
Советуем прочитать