Аэробные занятия: требования к проведению и польза тренировок

15.12.2020

Понятие аэробных нагрузок вызывает ассоциацию с тренировками на кардиотренажерах. Но существуют еще и силовые тренировки, относящиеся к аэробному типу нагрузки, способствующие сбросу лишнего веса.

Правила аэробных тренировок, советы

  1. Под аэробной нагрузкой стоит понимать тренировку умеренной интенсивности в течение продолжительного времени. Основным источником энергии тут является кислород. Занятие не должно длиться менее 20 минут. Жир начинает сгорать через полчаса с начала тренировки, проводить ее нужно в умеренном темпе.
  2. К популярным аэробным занятиям относят бег, который заменяют ездой на велосипеде, занятиями на коньках, лыжах, прыжками через скакалку. Сюда же относят танцы, плавание, скандинавскую ходьбу, аэробику в воде. В специальных спортивных клубах основным направлением являются кардиоупражнения. Здесь фитнес занятия совмещаются с силовыми упражнениями. Аэробная нагрузка продолжается до 45 минут, затем приступают к силовой проработке мышц.
  3. Начинать тренироваться лучше с небольших по длительности упражнений, добавляя каждый день по 3-5 минут. Оптимальное время для аэробной тренировки – 60 минут. В неделю можно заниматься 3 раза, со временем количество тренировок можно догнать до 5. Переусердствовать не нужно, заниматься интенсивно не стоит, иначе сжигание жира замедлится, состояние организма ухудшится. Не стоит есть за 1,5 часа до начала занятий, после упражнений можно употреблять белковую пищу. Пить можно столько, сколько требуется организму. Заниматься можно в любое время дня в тренажерном зале или дома на беговой дорожке, эллипсоиде, любом другом тренажере.

Аэробная физкультура укрепляет сердечно-сосудистую систему. В результате сердечная мышца начинает работать интенсивнее, кровь циркулирует быстрее, что способствует укреплению стенок сосудов. Если противопоказания к таким занятиям отсутствуют, они являются лучшими упражнения для сердца.

Одновременно улучшается вентиляция легких, функционирование дыхательной системы, снижается кровяное давление, пульс приходит в норму, поднимается жизненный тонус. Все это способствует снижению веса.

Нагрузки подобного типа повышают работоспособность, выносливость, улучшают общее состояние организма. Упражнения подходят обычным гражданам, профессиональным спортсменам, любителям активного отдыха.

Советуем прочитать