Два быстрых этапа для формирования привычки и развития дисциплины

Для формирования новых навыков и привычек будем использовать рефлексы и чувства организма.

Процесс похож на воспитание маленьких детей, когда они что-то делают не так, а потом получают за это. Так же и мы будем учить себя при помощи маленьких наказаний.

Сначала создаем в голове визуальную картинку бедующих навыков (Сценарий привычек).

Отрабатываем на практике новые привычки и контролируем процесс через небольшие наказания.

Визуальное формирование привычек

Для начала стоит понять, за что мы будем получать? Для этого я составил интеллект-карту со сценарием новых привычек и навыков.

Важно чтобы на ней было:

  1. Много картинок, желательно по одной для каждой ветки.
  2. Разные цвета.
  3. Нумерация привычек и общее их количество.

Для каждой новой привычки я выделили отдельную ветку, подробно расписал ее и зафиксировал картинкой и порядковым номером. Вот так они и отложились у меня в памяти.

Мои привычки в тайм-менеджменте

Подключаем чувства к формированию новой привычки.  Каждый раз, когда нарушается исполнение какого-либо навыка, должен последовать легкий, но существенный (чтобы его можно было почувствовать) удар и исправление только что сделанной ошибки. Таким образом, приучаем себя действовать в соответствии с новой стратегией, которая уже сохранилась у нас в виде картинок.

Важно: Почувствовать легкую боль, чтобы подключились к восприятию привычек не только мозг, но и другие органы чувств.

Исправить себя на том же месте. Не пропускать нарушения и давать понять организму, что так нельзя делать. Для таких мини наказаний я использую простую канцелярскую резинку:

Резинка на руке — Стимул для новых привычек

Просто оттягиваем ее и отпускаем. Главное чтобы наказание было ощутимым.
Это работает! Проверил на личном опыте.

У меня этот способ отлично срабатывает для формирования дисциплины. Как только забываешься, и начинаешь делать что-то не так как задумано, он сразу же приводит меня в чувство и заставляет двигаться в выбранном направлении.

Устройте себе день безделья. Давайте себе возможность отдохнуть и расслабиться. Снимите резинку на 1 день и устройте день безделья. Только сильно не увлекайтесь. Одного дня более чем достаточно.

Напишите ниже свои ощущения после дня отдыха. Что изменилось? Как самочувствие? Комфортно ли жить по-старому?